Hvordan man vælger et vitaminkompleks for teenagere

Ungdom oplever accelereret vækst i denne fase af livet. Deres ernæringsmæssige og energibehov er højere end nogen anden tid i deres liv. Et godt multivitamin kan hjælpe din teenager til at blive mere aktiv og lede et lykkeligere liv.

1

Forstå dine teeners kostbehov. Et samlet indtag på 2.200 kalorier anbefales til piger mellem 11 og 24 år. Din kost skal bestå af ni portioner af brød, korn, ris og pasta, fire eller fem portioner mælk, yoghurt eller ost, fire portioner af grøntsager, tre portioner frugt, to eller tre mejeriprodukter og i alt seks ounce kød, fjerkræ, fisk, tørre bønner, æg og nødder, dagligt. Børn i alderen mellem 11 og 14 skal have et samlet indtag på 2.500 kalorier, der stiger til 3.000, når de er mellem 15 og 18 år. Kalorierne skal gå ned til 2.900, når de er 19 til 24. Alle aldersgrupper skal forbruge 11 portioner af brød, korn, ris og pasta, fem portioner af grøntsager, fire portioner frugt og i alt 200 gram kød, kylling, fisk, tørbønner, æg og nødder om dagen. Børn fra 11 til 18 år skal spise fire eller fem portioner mælk, yoghurt og ost, mens de fra 19 til 24 skal sænke den dosis til to eller tre portioner. Børn fra 11 til 14 år bør kun forbruge 83 gram fedt, der stiger til 100 gram i teenagere fra 15 til 18 om året.

2

Det samlede tilsatte sukker må ikke overstige 18 teskefulde. Sammenfaldende med stigningen i deres ernæringsbehov er dette det stadium, hvor deres børn kan udvikle dårlige spisevaner og give ud til presset på jævnaldrende. Muligheden for, at dine unge børn spiser en sund kost, er knappe, især når de spiser i skole eller i venners hjem. Et godt multivitamin er af afgørende betydning i denne periode.

3

Anerkend at deres skiftende organer har øget behovet for vitaminer og mineraler . Fysiske og biokemiske ændringer udføres, så næringsstoffer er nødvendige for at hjælpe disse ændringer. Folinsyre og vitamin B12 hjælper med hurtig vævssyntese, og vitaminerne B6 og D kræves i højere mængder til vækst af væv og skelet. Behovet for vitaminerne B1, B2 og B3 øges også, da efterspørgslen efter kalorier stiger. Vitaminerne A, C og E hjælper strukturen og funktionen af ​​nydannede celler. Tilstedeværelsen af ​​calcium, zink og magnesium er nødvendig i vækstårene, når knogletætheden stiger.

4

Få din teenagers hjælp til at vælge et godt multivitamin. Udskriv på det vigtigheden af ​​en god kost og behovet for at spise regelmæssigt på dette afgørende stadium af dit liv. Du kan appellere til hans forfængelighed ved at vise ham, hvordan en god kost kan føre ham til at se attraktivt og føre et mere aktivt liv. Hvis det er muligt, tag det til en ernæringsekspert. Jo mere involveret du er, jo mere sandsynligt er du at tage dine kosttilskud. Kig efter en, der indeholder vitaminerne A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenat calcium, cholin, bioflavonoider, nikotinsyre, nicotinamid, beta-caroten, iod, calcium, chrom, jern, magnesium, selen og zink.

• Spørg dit barn om forslag til forberedelse af mad derhjemme, og få hjælp til at forberede det.
• Har ikke mad inde i huset, at du ikke vil have ham / hende til at spise.