Sådan gør du en hypnose derhjemme

Hypnose er en teknik, hvorigennem en person er induceret til en drøm tilstand. Det er en forbigående tilstand, der kan være forårsaget af sig selv eller en anden person. Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning, APA (1996), er hypnose en procedure, hvor ændringer i følelser, tanker, følelser og adfærd foreslås. Man kan sige, at hypnose ville opnå de ændringer, der er vanskelige at udføre i en vågen tilstand. Ikke alle mennesker har samme grad af lethed at komme ind i en hypnotisk tilstand, så det kan i nogle tilfælde tage længere tid at nå det. Her vil vi forklare de trin, der skal følges for at udføre en hypnose derhjemme.

1

Prøv at slappe af. Det første skridt at følge for at opnå den hypnotiske tilstand er, at din krop og sind er afslappet, rolig. Kun på denne måde kan du koncentrere dig om proceduren. Det anbefales at lægge sig ned eller ligge på et behageligt sted.

2

Hvis du gør hypnose til en anden, skal du bruge en rolig, klar og høj tone. Du skal fortælle personen at slappe af, for at give slip, for at begynde med at slappe af fødderne. Hvis det er selvhypnose, koncentrere og tænke på at slappe af dine fødder.

3

Efter et par sekunder, fortæl ham at slappe af hans ankler. Vent nogle få sekunder og fortæl ham om at slappe af i kalvene. Efter et par sekunder fortsætter knæene, balderne, så indtil du når hovedet. Det er vigtigt, at der er nogle sekunder mellem en del af kroppen og en anden. Denne øvelse skal gentages to gange.

4

Grib langsomt fra 10 til 1 for at opnå større afslapning, da tallene går ned. Når du når nummer 1, fortæller du ham, at hans krop føles tung, afslappet.

5

Fra dette øjeblik kan du bruge forslaget til din fordel. Du kan bruge sætninger som: "Du føler dig rigtig god", "Du har succes i dit arbejde" "Du er ikke bange for at stå over for vanskelige situationer". I tilfælde af en person, der lider af en form for sygdom, kan man sige "Føl dig som om du er frisk nu", "Smerten er helt væk".

6

Endelig bede ham om at tage en dyb indånding en gang og ånde ud, få ham til at gentage det tre gange. Så informerer du ham om, at du tæller til 10, og når du når nummer 10, bliver han vågen. Start med at tælle langsomt. Når du når nummer 5, fortælle ham, at hans krop begynder at vågne op, og at han vil føle sig som ny. Når du når nummer 10, vil du bede ham om at åbne øjnene.

• Hypnose skal bruges til gavn for personen, det er en teknik til at opnå positive ændringer.
• Ikke alle mennesker har samme disposition for hypnose.