Sådan træner du for at klatre

Vil du starte i klatreverdenen ? Denne sport i fri luft er ved at få flere og flere tilhængere, fordi det er en fysisk og mental træning, hvor selvforbedring er det mest synlige mål. At lære at klatre betyder at lære at styre dit sind og din frygt at kunne klatre på et bjergs vægge for at nyde, når du kommer til toppen af ​​fantastiske landskaber. Hvis du kan lide denne sport, fortæller vi dig, hvordan du træner i skala, der angiver, hvad du skal tage hensyn til for at forberede din krop, før du begynder at sætte den på prøve.

1

Hvis vi vil starte i klatreverdenen, skal vi huske på, at vi i modsætning til andre former for sportsuddannelse, når vi ønsker at lære at klatre, skal styrke visse grundlæggende aspekter af vores krop. Så, hvad du skal arbejde med større vægt, hvis du vil starte klatring er:

• Kraften : Klipperens muskler skal være forberedt på at kunne eksplodere i nogle øjeblikke, hvor dine arme ikke når frem til det næste punkt for at komme videre, og du skal bruge hele kroppen til at kunne nærme sig ham. Derfor er det vigtigt at træne for at klatre i rutineøvelserne for at øge muskelstyrken .

• Balancen : En af de søjler, som denne sport er baseret på, er den kraft, som kroppen skal stå, stående og fast på klippen. Til dette skal du arbejde balancen i kroppen, der sikrer, at holdningen på væggen er ideel til at undgå skade og være komfortabel under sport.

• Fleksibilitet : Vi har allerede bemærket, at mens du kan finde skalaer, at det næste stykke, du kan få fat i, ligger langt fra din rækkevidde, så udover styrken spiller fleksibilitet også en vigtig rolle, da det giver dig mulighed for at strække din krop indtil du når næste trin.

2

Vi begynder at tænke på de bedste styrke øvelser til at indarbejde i din træning for at klatre. Her bliver vi nødt til at arbejde på dele som arme, skuldre, hænder og ryg. Så tag mærke til de bedste øvelser for at forbedre din muskelstyrke:

Øvelser for biceps : at arbejde biceps, det bedste er at gøre med nogle håndvægte eller håndvægte og træne denne muskel. For at gøre dette skal du stå med en vægt i hver hånd og få dine arme strakt; så skal du hæve vægten i skulderhøjde under hensyntagen til, at albuen ikke skal adskilles fra kroppen. Gør to sæt med 15 gentagelser hver. I vi tilbyder dig flere øvelser til biceps.

3

Øvelser til skuldrene : igen vil vi bruge håndvægte til at udføre denne øvelse. Vi bliver nødt til at stå med vægten i hver hånd og krydse armene imellem dem, så skal vi hæve armene, indtil de rører på hovedet og derefter langsomt sænke armene for at få den oprindelige position og fortsætte med gentagelserne. Idealet er at starte med 2 sessioner med 15 gentagelser hver.

4

Øvelser til ryggen : For at styrke musklerne i ryggen bliver vi nødt til at stå op, bøje vores ben og ryggen er tilbøjelige til at komme fremad. Vi må have en håndvægt i hver hånd med udstrakte arme. Øvelsen består i at bøje armene, indtil de når vægten i brystområdet og vender tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt med 15 gentagelser hver. I vi foreslår andre øvelser for at styrke ryggen med håndvægte.

5

Øvelser i hænderne : Musklerne i hænder og fingre skal også arbejdes på, hvis du vil starte klatring. Af denne grund er en af ​​de mest anbefalede øvelser at få en vægt og fange den med fingerspidserne. Arbejdet vil blive gjort, når du skal bøje armen og hæve den til skulderen, bare holde vægten med fingerspidserne. Gentag denne øvelse 15 gange og foretag to serier.

Hvis ikke, er der også specielle anordninger til træning af en klatrer, der er placeret i håndfladen og skal presses med 15 gentagelser; I det vedhæftede billede viser vi dig.

6

Balancen er en anden faktor, vi skal træne, hvis vi vil starte klatring. Derfor er det vigtigt, at du også føjer en eller to øvelser, der er designet til at forbedre balancen i din krop som dem vi fortæller dig næste:

• Du er nødt til at komme på knæ på en måttet og læg dine palmer på jorden. Løft en af ​​dine fødder, og en af ​​hænderne, der gør den eneste kontakt med jorden, er dine to knæ og en hånd. Prøv at opretholde denne position i 10 sekunder og udfør 4 gentagelser.

• En anden øvelse er at stå sammen med dine ben sammen, så skal du læne sig fremad og hæve dine hæle. Prøv at holde balancen til maksimum i 10 sekunder og udfør 4 gentagelser.

Hvis du er interesseret i at lære mere, i denne artikel giver vi dig andre øvelser til at forbedre din kropsbalance.

7

Vi har allerede kommenteret, at i tillæg til styrke til at træne din krop til klatring bør der tages højde for kroppens fleksibilitet, så det er vigtigt, at du i din træningsrutine også føjer nogle øvelser for at forbedre den fleksibilitet, der er baseret, hovedsageligt, i strækøvelser. For eksempel at have en mere fleksibel ryg anbefales det at udføre øvelser som disse:

• Vi skal være helt stående med vores ben lidt fra hinanden. Vi binder vores hænder og hæver vores våben til det maksimale vi kan, vi vil se, hvordan rygmusklene strækker sig lidt efter lidt; Vi tæller op til 10 for at få mest elasticitet.

• En anden øvelse er velkendt for alle og består af at stå op med dine ben sammen og sænke din krop, indtil du forsøger at røre jorden med dine hænder. Vi tæller op til 10 vedligeholdelse af holdningen og bemærker, hvordan vores muskler strækker sig godt.

Generelt, for at opnå elasticitet kræves der træningsøvelser før og efter hver træning. I denne artikel giver vi dig flere øvelser for at opnå elasticitet, og at du kan indarbejde i din rutine.